과 정 명

통증없는 행복일상 바른자세 필라테스

강의기간

2020년 12월 02일 ~ 2021년 02월 08일(총10주, 총30시간)

매주 월ㆍ수요일 19:00~20:30

강 의 실

평생교육원 강의실

수강인원

15명

담당강사

서이현

수 강 료

20만원

(재료비 별도)

교육목표

필라테스를 통한 신체의 조절능력 향상 및 체력증진

주

일 자

강의 목차 (내 용)

담당강사

1

12/02(수),

12/07(월)

필라테스의 정의 / 요가,헬스와의 차이점 /

신체 불균형, 근력, 유연성 테스트

서이현

2

12/09(수),

12/14(월)

필라테스 호흡법, 기본자세 / 어깨,골반의 정렬 느껴보기

복부, 허벅지의 유연성 확보 운동 배우기

3

12/16(수),

12/21(월)

목, 어깨 유연성 스트레칭

복부,허리 유연성 및 강화 운동 배워보기

4

12/23(수),12/28(월)

목, 어깨 유연성 스트레칭

복부,허리 유연성 및 강화 운동 배워보기(심화)

복부, 척추주변 근력강화

5

12/30(수)
01/04(월)

거복목, 둥근어깨, 골반 불균형 완화 스트레칭

옆구리, 등 주변 근력 강화 운동 (심화)

6

01/06(수),

01/11(월)

허벅지, 엉덩이 근력 강화운동, 골반 불균형 완화

/ 허벅지내, 외측 근력 유연성 향상 및 강화 운동

7

01/13(수),

01/18(월)

허벅지 엉덩이 근력강화운동 자가근막이완

/ 엉덩이(대, 중, 소둔근) 유연성 및 근력 강화 운동

8

01/20(수),

01/25(월)

발목/발바닥 유연성 및 통증 예방 운동

소도구, 지면, 벽등을 이용한 자가 근막이완 및 발바닥 발목의 유연성 및 강화에 도움이 되는 운동

9

01/27(수),
02/01(월)

전신 자가근막 이완

전신의 중립을 유지하고 통증을 줄이는 스트레칭 복습하기

10

02/03(수),

02/08(월)

신체정렬 스티레칭 및 총정리

참 고 문 현

( 교 재 )

비 전